三伏天照顾宝宝养生保健攻略

2020-07-27
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2020年三伏天

2020年初伏:7月16日-7月25日

2020年中伏:7月26日-8月14日

2020年末伏:8月15日-8月24日

三伏天也是孩子养生保健的关键时期,需要注意起居、饮食、运动等各方面:


1、起居
夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的,但晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,孩子的睡时间最迟不要超过夜里9点。
早上六七点起床比较好,中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而影响孩子阳气的生长。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。有利于气血的调和、颐养心气,能补充体力。健康午睡最好在午时(中午11点-13点),以1小时候以内为宜时间太长则适得其反,而且还会影响夜间睡眠。


2、饮食
三伏天,又闷又热,人们的新陈代谢加快,能量消耗大,出汗很多,会耗损津液和气,孩子容易虚弱,但同时又容易产生“上火”“湿热”。
所以饮食上的调理要跟上。饮食要以清淡、清补为原则,适当吃苦饮酸,尤其适合喝粥,粥是夏季最佳饮食,补气生津,健脾养胃,是“清补”最佳方法
进入三伏天,阳气旺盛顺应天时“阳盛于外而虚于内”,注意防暑,少食寒凉,妈咪莲子百合小米粉,解毒安神,补脾养胃,食补养生呵护宝宝肠道。

3
、运动
要让孩子体质好,三伏运动要“低调”。常说“夏练三伏”,运动确实是孩子健康的重要基础,但并不是让孩子不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行;当然,也不能老躲在有空调的家里不出门,因为那样会使身体的适应能力下降,应该适度运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

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